La whey est le meilleur complément alimentaire pour le corps que consomme une personne sportive. Elle est aussi connue sous le nom de protéine de lactosérum. Il faut surtout rappeler que ce supplément est populaire parmi les athlètes et même les passionnés de fitness.
Elle est reconnue pour sa capacité à favoriser une récupération musculaire saine et une croissance rapide. Cependant, l’efficacité de la whey dépend de la manière dont elle est dosée. Comment faut-il alors doser la whey dans un shaker pour obtenir des résultats optimaux ?
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Avec quel liquide préparer le shaker de whey ?
La préparation d’un shaker de whey est une étape cruciale pour maximiser les bienfaits de ce supplément protéique. Toutefois, il est aussi important de tout savoir de la whey en lisant cette page.
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Pour en revenir au sujet principal, le choix du liquide joue un rôle essentiel dans la saveur, la texture et l’efficacité de ce complément en poudre. Voici quelques options courantes à considérer pour une consommation régulière.
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L’eau
Elle est l’option la plus simple et la plus basique pour mélanger le complément alimentaire en poudre whey. Avec une hydratation rapide, elle convient bien aux personnes qui surveillent leur apport calorique. Cependant, le mélange est généralement léger en termes de saveur.
Le lait écrémé ou demi-écrémé
L’utilisation de lait écrémé ou demi-écrémé peut rendre la consommation du produit meilleure. Cela donne une texture plus épaisse et une saveur plus riche. En outre, le lait offre une dose supplémentaire de protéines et de nutriments, mais il est à préciser que le lait ajoute également des calories.
Le lait d’amande ou de noix de coco non sucré
Option à faible teneur en calories et en glucides, le lait d’amande ou de noix de coco non sucré peut être une excellente alternative. Cela ajoute également une touche de saveur et de crémeux sans ajouter de charges caloriques importantes.
Les jus de fruits naturels
Ils donnent une saveur fruitée à la mixture. Par ailleurs, il est aussi conseillé d’utiliser du jus de fruits naturels, comme le jus d’orange ou le jus de baies. Le plus important pour la santé, c’est de privilégier une alimentation sans sucres ajoutés pour éviter d’augmenter la teneur en glucides.
Quelle quantité de liquide ajouter à la whey ?
La proportion liquide-poudre dans le shaker de whey est également un facteur crucial à considérer. Il faut savoir qu’une quantité adéquate de liquide garantit la dissolution complète de la poudre et la création d’une boisson homogène. Voici quelques directives efficaces.
Suivre les recommandations du fabricant
Avant toute consommation du produit alimentaire whey, il est primordial de consulter l’emballage de la whey. Il s’agit d’un conseil pour obtenir les instructions spécifiques du fabricant concernant la quantité de liquide à utiliser. En effet, les marques peuvent varier dans leurs recommandations selon la concentration de protéines et d’autres ingrédients.
Commencer avec une quantité modérée
Il est toujours mieux de commencer par une petite dose de whey. Dans la pratique, cela revient à ajouter environ 150 à 250 millilitres de liquide au shaker.
Ce conseil est un moyen efficace pour tester la consistance et ajuster selon la préférence du sportif. À la suite, il peut augmenter ou diminuer la quantité de liquide en fonction de la texture qu’il désire.
Ajuster en fonction de la poudre alimentaire
La nature de la whey elle-même peut influencer la quantité de liquide nécessaire. Certaines poudres se dissolvent plus facilement que d’autres, ce qui peut affecter la texture de la boisson. Si le shaker du sportif contient des grumeaux, il lui faut ajouter progressivement plus de liquide tout en secouant vigoureusement pour obtenir une consistance lisse.
Expérimenter selon les préférences de chacun
Le dosage du liquide dans un shaker de whey est une question de préférence personnelle. Si la personne sportive préfère une boisson plus épaisse, elle utilise moins de liquide.
En revanche, si elle aime les consistances plus légères, elle ajoute de l’eau. L’essentiel est de trouver le juste équilibre qui convient le mieux aux papilles et aux objectifs nutritionnels de la personne qui suit un régime.
Sources :
Depuis des années, les études scientifiques se succèdent et démontrent chaque fois les avantages du régime riche en protéines. Comme exemple de recherche, il y a :